Façons d'accélérer le métabolisme

L'une des principales fonctions du métabolisme est de convertir la nourriture que nous mangeons en énergie. Selon le Dr Robert Keith, professeur de nutrition et de science alimentaire à l'Université d'Auburn, notre métabolisme peut diminuer de 20 à 25 pour cent entre les âges de 22 à 75 ans. Il suggère de conserver et d'ajouter de la masse musculaire pour compenser cette baisse.

Buvez de l'eau
Il y a de nombreux avantages à rester hydraté, comme la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments, l'élimination des déchets, la protection des organes vitaux et le maintien de la vie. Votre métabolisme accélérera d'environ 30 pour cent en buvant deux tasses d'eau froide sur un estomac vide, selon le "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism."

métabolisme

Activité physique et exercice
Pour augmenter votre métabolisme, vous devez ajouter plus de muscle. L'exercice vous donnera non seulement plus d'énergie et ajoutera de la masse musculaire, il vous aidera à créer un équilibre calorique négatif --- ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories que vous n'en absorbez. Intégrez l'entraînement en force et l'entraînement cardio-vasculaire à votre routine hebdomadaire pour perdre ces kilos en trop et augmenter votre masse musculaire. Selon la quantité d'exercice que vous faites, votre poids et l'intensité de votre exercice, vous pouvez brûler environ 70 à 1,000 calories par jour, selon l'American Council on Exercise, en jouant aux quilles, en courant, en faisant du jogging ou en nageant pendant 60 minutes.

Mangez de petits repas fréquents
En mangeant de petits repas, cinq à six fois par jour, selon le magazine "Oxygen", vous pouvez satisfaire votre faim et garder votre métabolisme brûlant toute la journée. Développer de saines habitudes alimentaires en tant que changement de style de vie, combiner des protéines maigres avec des glucides complexes et surveiller la taille de vos portions peut aider à garder votre métabolisme sur la bonne voie. Le Dr David C. Nieman, directeur du Human Performance Laboratory à Appalachian State University, suggère que prendre du poids en mangeant trop peut entraîner une augmentation de votre métabolisme pour lutter contre la prise de poids et manger trop peu peut entraîner une diminution de votre métabolisme afin de conserver les calories, ne vous permettant pas de perdre autant de poids que prévu. Notre métabolisme s'efforce de maintenir un sentiment d'équilibre --- en ajustant les niveaux selon les besoins en fonction de notre mode de vie.