Suppléments pour douleurs musculaires

L'oppression musculaire et la douleur sont généralement le résultat d'une dégradation musculaire due à une résistance intense ou à un entraînement cardiovasculaire. Si les muscles ne sont pas rapidement approvisionnés en nutriments appropriés pour la récupération, vous risquez de ressentir une douleur musculaire à retardement. Votre âge, votre expérience et votre condition physique contribuent tous à cet effet, caractérisé par une tension musculaire et des douleurs. Cependant, il existe des suppléments qui peuvent mieux réduire ces symptômes qu'une bonne alimentation seule.

suppléments pour douleurs musculaires

L-glutamine
Glutamine réduit les douleurs musculaires, les tiraillements et les courbatures après vos entraînements, selon l'article de Muscle & Performance "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey. L'effet spécifique de la glutamine est de stimuler la fonction immunitaire et la guérison, de déclencher la production d'hormone de croissance et d'inhiber la dégradation des protéines musculaires. Prenez cinq à 10 g après votre entraînement et jusqu'à deux fois de plus par jour, de préférence une fois avant de vous coucher.

BCAA
Comme la glutamine, le acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAAs réduire les courbatures et les douleurs musculaires d'apparition retardée en améliorant la récupération et en inhibant la dégradation musculaire après un entraînement. En fait, les deux suppléments fonctionnent encore mieux ensemble qu'ils ne le font séparément, selon Muscle & Fitness, "Supplements 101" de Jim Stoppani. En raison d'une structure moléculaire unique, ces acides aminés sont utilisés directement comme carburant dans les muscles, aidant à éviter la dégradation pendant que vous vous entraînez. Prenez cinq g avant, pendant et après vos entraînements.

Créatine
La créatine crée une diminution notable de la douleur musculaire chez la majorité des utilisateurs. En fournissant du carburant supplémentaire et en permettant aux cellules musculaires de produire de l'énergie plus rapidement et plus efficacement, la créatine leur permet de travailler plus dur et de récupérer beaucoup plus rapidement. Jerry Brainum, l'auteur de "Natural Anabolics", appelle créatine le complément le plus étudié et le plus efficace du marché. Prenez cinq à 10 grammes répartis entre pré et post-entraînement.

Enzymes digestives
Ces protéines spéciales, appelées enzymes, catalysent les réactions pour permettre à votre corps de décomposer les protéines, les glucides et les graisses pour l'assimilation. Prendre une enzyme digestive avec votre nutrition post-entraînement peut améliorer considérablement votre absorption des protéines contenues dans ce repas ou ce shake, selon l'auteur de "Homemade Supplement Secrets" Jeff Anderson. L'auteur de "Suppléments 101", Jim Stoppani, va plus loin, affirmant que les enzymes réduisent directement les douleurs musculaires, réduisent l'enflure et accélèrent la guérison. Prenez la portion recommandée d'un produit multi-enzymatique contenant de la protéase, de la bromélaïne, des enzymes pancréatiques, de la papaïne, de la pepsine, de la trypsine et de la chymotrypsine.

Glucides à indice glycémique élevé
Les poudres glucidiques à indice glycémique élevé peuvent réduire les douleurs musculaires et les tiraillements ressentis après un entraînement de plusieurs manières. Ils accélèrent la récupération musculaire en permettant une régénération rapide du glycogène dans les tissus musculaires. Les glucides à indice glycémique élevé déclenchent également la libération de l'hormone insuline, qui entraîne les nutriments dans les cellules musculaires et a un effet anabolisant sur le corps, selon "Optimum Anabolics" de Jeff Anderson. Prenez 60 à 100 g de dextrose, de maltodextrine ou de maïs cireux immédiatement après l'entraînement.

Références
Muscle et performance; "Bonnes nouvelles sur la glutamine"; Matthew Kadey, mars 2010
Muscle & Fitness: le manuel de supplément ultime; «Suppléments 101»; Jim Stoppani, janvier 2010
"Anabolisants naturels"; Jerry Brainum; 2006
«Secrets de suppléments faits maison»; Jeff Anderson; 2008
"Anabolisants optimaux"; Jeff Anderson; 2004