Dites bonne nuit à un sommeil agité

Problèmes de sommeil typiques
Les problèmes de sommeil sont différents pour tout le monde, que vous ayez de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller fréquemment. Si vous avez tendance à vous réveiller régulièrement au petit matin, vous pourriez souffrir d'épuisement surrénalien en raison d'un stress à long terme. Un foie lent pourrait également être à blâmer, surchargé par l'alcool, les médicaments sur ordonnance ou les repas gras. Non seulement un manque de sommeil affecte l'énergie et le bien-être général, mais il peut avoir des conséquences supplémentaires et a été lié à un risque cardiovasculaire accru.

Beaucoup de gens, lorsqu'ils sont absolument désespérés, ont recours à des somnifères sur ordonnance. Ceux-ci peuvent devenir très addictifs et s'ils sont pris à long terme, ils peuvent affecter la mémoire et la chimie du cerveau. Heureusement, il existe une multitude de remèdes naturels qui peuvent aider et qui valent la peine d'essayer avant d'utiliser des médicaments sur ordonnance.

Solutions de sommeil
• Essayez d'entrer dans une routine régulière en allant dormir à la même heure chaque nuit
• Essayez la méditation ou le yoga pour réduire le niveau de stress
• L'exercice régulier peut améliorer les habitudes de sommeil. Cependant, faire de l'exercice juste avant de vous coucher pourrait vous tenir éveillé
• Essayez de lire un roman au lit (éteignez le téléviseur!)

Évitez:
Caféine: surtout après 4h. N'oubliez pas que la caféine se trouve non seulement dans le thé et le café, mais aussi dans le cola, le chocolat et certains remèdes contre le rhume en vente libre. Si vous êtes un buveur régulier de thé ou de café, passez progressivement aux tisanes, aux thés aux fruits ou au café de pissenlit. Ne faites pas cela trop rapidement car vous pourriez souffrir de maux de tête de sevrage.
Alcool: Si vous buvez de l'alcool le soir, vous pouvez vous sentir somnolent. En raison de la façon dont il est métabolisé, vous pouvez dormir pendant quelques heures, puis vous réveiller et avoir du mal à vous rendormir.
Tabagisme: la nicotine est un stimulant et peut provoquer de l'insomnie. Évitez ou réduisez si possible.
Manger un repas riche en protéines tard dans la nuit peut faire en sorte que votre système digestif reste «actif» et vous garde éveillé plus longtemps.

suppléments de sommeil

Augmenter:
Glucides complexes: faites en sorte que le dernier repas de la journée contienne des glucides comme des pâtes, des pommes de terre ou du riz brun. Ces féculents ont un effet relaxant.
Aliments tryptophane: inclure la dinde, le poulet, le fromage cottage, le poisson, les haricots, les avocats et les bananes. Un acide aminé, le tryptophane constitue la sérotonine, une hormone qui nous fait nous sentir bien et réduit l'anxiété.

Idées utiles de repas et de collations
• Saupoudrez le germe de blé sur les céréales ou la bouillie. Le germe de blé est riche en vitamines B qui sont importantes pour réduire le stress et favoriser la relaxation.
• Manger une petite collation avant d'aller au lit, comme une banane avec des noix et des graines, peut stabiliser la glycémie en vous aidant à rester endormi plus longtemps.
• Mangez plus de laitue. Il contient le «lactucarium» sédatif naturel qui favorise un sommeil plus profond. Vous pouvez également chauffer de la laitue croquante dans des sautés, c'est délicieux!

Aide supplémentaire
Nutriments clés
Vitamines B s'épuisent rapidement en période de stress. Prenez un complexe de vitamine B chaque matin pour soutenir vos nerfs, fournir de l'énergie pendant la journée et vous garder plus calme.
• B6 est également particulièrement important pour les souffrances d'insomnie anxieuse. B6 soutient le système nerveux en fabriquant des neurotransmetteurs (produits chimiques trouvés dans le cerveau qui contrôlent l'humeur). Souvent, une carence en B6 est liée à l'anxiété et même à la dépression, qui pourraient contribuer à vous tenir éveillé la nuit. Essayez un supplément de B6 ou recherchez un supplément de sommeil contenant du B6.
• Une glycémie basse peut vous tenir éveillé la nuit. Si vous souffrez, essayez Chrome ou complexe de sucre dans le sang.
• Le 5-HTP est une forme supplémentaire de tryptophane qui peut améliorer la qualité du sommeil. Depuis des décennies, les médecins et les nutritionnistes recommandent l’utilisation de 5HTP pour le traitement de l'insomnie, améliorant à la fois la qualité et la quantité de sommeil. Sa capacité à le faire sans effets secondaires laisse ceux qui sont sous 5-HTP à se réveiller plus reposés et rafraîchis.
• Le calcium et le magnésium produisent des effets calmants et sont parfois appelés tranquillisants de la nature. Essentiel pour dormir; essayez de prendre du calcium et du magnésium ou un Supplément ZMA Avant l'heure de se coucher.

Aide à base de plantes

• La camomille règne en première herbe pour ses propriétés relaxantes et calmantes. La camomille est utilisée depuis des siècles comme sédatif et il y a même une première référence aux Égyptiens qui utilisaient cette herbe brillante pour apaiser, se détendre et réduire les fièvres.
• L'herbe de valériane peut aider à améliorer le sommeil, notamment en réduisant les réveils nocturnes. Il a été comparé avec succès aux benzodiazépines, un médicament conventionnel pour l'insomnie (qui est connu pour augmenter la somnolence matinale). La valériane s'efforce de réduire cette somnolence matinale et dans une étude récente, 89% des sujets ont signalé une amélioration du sommeil, dont 44% ont déclaré un sommeil «parfait».
• L'effet anti-anxiété et calmant du houblon a été démontré dans de nombreuses études et son efficacité a été démontrée lorsqu'il est utilisé en association avec la valériane. Traditionnellement, les oreillers étaient remplis de houblon pour aider à l'insomnie. Des études ont démontré les actions combinées de la valériane et du houblon pour soutenir davantage une bonne nuit de sommeil.
• Une autre herbe qui a été considérée comme une herbe calmante depuis le Moyen Âge est la mélisse. Utilisé traditionnellement pour réduire le stress, l'anxiété et favoriser le sommeil, il se prête également comme un partenaire idéal pour la valériane et le houblon.
• La fleur de la passion est une herbe fantastique pour réduire l'anxiété et favoriser le sommeil. Aux États-Unis, la fleur de la passion a été utilisée à des fins médicinales pour traiter l'agitation nerveuse, les soucis mentaux et le surmenage.
• La scullcap est une autre herbe brillante au coucher. La scullcap a été utilisée historiquement comme sédatif pour les personnes souffrant de tension nerveuse et d'insomnie. Il était, et continue d'être, généralement combiné avec la fleur de la passion et la camomille pour l'insomnie.

Les herbes fonctionnent parfaitement en combinaison, alors recherchez des produits qui contiennent un mélange de ce qui précède pour les meilleurs résultats.

Ne laissez pas un manque de sommeil vous stresser davantage. Détendez-vous avec certains des conseils de style de vie que j'ai suggérés, combinés avec des conseils et des idées nutritionnelles que j'ai détaillés ci-dessus. Bonne chance et doux rêves!