Oméga 3: graisses essentielles de la vie

Vous seriez pardonné de croire que toutes les graisses sont mauvaises pour vous - l'idée qu'un régime pauvre en graisses est le meilleur a été fortement encouragée par le grand public depuis un certain temps. Heureusement, les personnes impliquées dans les soins de santé se rendent compte du fait que certains groupes de graisses, appelés acides gras essentiels, sont non seulement essentiels à une bonne santé, mais peuvent augmenter votre niveau d'énergie, stimuler votre système immunitaire, améliorer votre capacité de concentration et aider à prévenir et résoudre un nombre considérable de maladies, notamment la maladie d'Alzheimer, la fatigue, les troubles de la mémoire, les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, l'arthrite, les allergies et même la dépression. Vous devez les connaître!

Quels sont les acides gras essentiels?

Les deux Les acides gras essentiels, les oméga 3 et les Omega 6 sont une forme de graisses polyinsaturées, l'un des quatre types de base de graisse que le corps tire de la nourriture. Les autres sont le cholestérol, les graisses saturées et les graisses monoinsaturées. Les oméga 3, qui se trouvent principalement dans les poissons d'eau froide et les oméga 6, qui se trouvent dans les céréales, la plupart des huiles végétales, la volaille et les œufs ne peuvent pas être produits par l'organisme et doivent donc être consommés dans votre alimentation, dans un ratio de 1: 1 afin de maintenir un bon niveau de santé et de bien-être. C'est le rapport optimal - mais en réalité, le rapport est censé être plus proche de 1:20, en raison de notre alimentation faible en poisson / en grains. On pense que ce manque relatif d'oméga 3 est au cœur des niveaux élevés de maladies dégénératives rencontrées dans le monde occidental. Le rétablissement de ce ratio peut rapidement faire une différence pour votre santé.

Avez-vous besoin de compléter votre alimentation avec des oméga 3?

Alors, comment pouvez-vous savoir si vous êtes déficient en acides gras essentiels oméga 3? L'un des moyens les plus simples consiste à répondre à ce mini-questionnaire, qui a été conçu pour identifier la possibilité d'une carence. Pour chaque réponse «OUI», marquez-vous avec un point.

Souffrez-vous de peau sèche, de pellicules ou d'eczéma?
Souffrez-vous de conditions inflammatoires ou d'allergies?
Souffrez-vous de déséquilibre hormonal, de syndrome prémenstruel ou de douleur mammaire?
Souffrez-vous d'une mauvaise mémoire, d'une mauvaise humeur ou de difficultés à vous concentrer?
Souffrez-vous d'obésité, d'hypercholestérolémie ou de problèmes de glycémie?
Mangez-vous moins de 3 portions de poisson gras par semaine?
Si vous marquez deux ou plus, cela suggère que vous souffrez ou êtes à risque d'une maladie liée à une carence en oméga 3 et que vous bénéficieriez d'un complément alimentaire avec un acide gras essentiel oméga 3.

Quel supplément oméga 3 devez-vous prendre?

Il était une fois, je vous aurais dit que vous pouviez obtenir tous vos oméga-3 en mangeant trois portions de poisson gras d'eau froide comme le thon, le saumon et le maquereau par semaine. Malheureusement, la recherche a prouvé de façon concluante que la plupart des poissons que nous mangeons sont si fortement contaminés par des toxines telles que la dioxine et le mercure, que la consommation régulière de poisson est potentiellement un danger pour la santé. Même la Food Standards Agency l'a reconnu et recommande maintenant de ne pas manger plus de 4 portions par semaine. Alors que peux-tu faire?

Mon conseil est de prendre un supplément riche en oméga 3, qui contient un niveau élevé d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexanoïque (DHA). L'EPA et le DHA sont les deux principaux ingrédients actifs qui sont responsables des bienfaits pour la santé des oméga 3. Il existe plusieurs suppléments différents qui contiennent des acides gras oméga 3, tels que l'huile de poisson oméga 3, Cod Liver Oil et Huile de lin.


Généralement, les suppléments d'huile de poisson oméga 3 contiennent les concentrations les plus élevées d'EPA et de DHA, je vous recommande donc de choisir un supplément d'huile de poisson oméga 3 pour obtenir un maximum d'avantages.

Prenez entre une et trois capsules par jour qui fournissent des niveaux élevés d'EPA et de DHA, tels que 330 mg d'EPA et 220 mg de DHA. Le grand avantage des suppléments d'huile de poisson oméga 3 est leur coût relativement faible par rapport à la consommation de poisson et, surtout, ils sont fabriqués pour garantir de très faibles niveaux de contamination, conformément aux normes de l'UE. Ils peuvent cependant devenir rances, alors assurez-vous de choisir une marque qui contient de la vitamine E car cela empêche la rancidité de se produire. Cependant, un mot d'avertissement, quel que soit le supplément d'oméga 3 que vous décidez de prendre, vous devez savoir qu'ils ont un effet anticoagulant, donc si vous prenez des médicaments anticoagulants tels que la warfarine, vous devez en parler à votre médecin généraliste avant de prendre Suppléments d'huile de poisson oméga 3.

Quels sont les avantages de la supplémentation en huile de poisson oméga 3?

Il ne se passe pas un mois avant que les chercheurs n'annoncent encore d'autres avantages de la prise d'huile de poisson oméga-3. L'amélioration de la santé de la peau, de la fonction cérébrale, de l'humeur, de l'intelligence et la réduction de l'inflammation et du cancer ne sont que quelques-uns des avantages de la supplémentation en oméga 3 qui ont été découverts. D'autres comprennent:

Santé cardiaque améliorée

Il a été démontré que les acides gras essentiels oméga 3 jouent un rôle dans la réduction des taux élevés de cholestérol, la réduction de la pression artérielle, la stabilisation d'un rythme cardiaque irrégulier et la réduction de la "viscosité" des cellules sanguines appelées plaquettes, ce qui peut entraîner des complications telles que les caillots sanguins et les accidents vasculaires cérébraux. .

huiles oméga 3

Amélioration de la polyarthrite rhumatoïde, de la maladie de Raynaud, du psoriasis et d'autres maladies inflammatoires et auto-immunes.

Les deux ingrédients actifs de l'huile de poisson oméga 3, l'EPA et le DHA sont transformés par l'organisme en substances anti-inflammatoires naturelles appelées prostaglandines et leucotriènes, des composés qui aident à réduire l'inflammation et la douleur. De nombreuses études ont confirmé leurs puissants effets anti-inflammatoires dans des conditions telles que l'arthrite et le syndrome du côlon inflammatoire (IBS). En outre, de nombreuses personnes qui prennent des acides gras oméga-3 découvrent qu'elles peuvent réellement réduire le nombre d'analgésiques qu'elles doivent prendre.

Améliore la dépression et les symptômes d'autres problèmes de santé mentale.

Votre cerveau contient 60% de matières grasses et, pour fonctionner de manière optimale, il doit recevoir la bonne quantité et la bonne qualité de graisses, en particulier les oméga 3. Les Omega 3 sont essentiels pour maintenir la communication entre les cellules du cerveau, lorsque cela ne se produit pas comme il se doit, une mauvaise mémoire, une concentration et une humeur médiocre. De nombreuses études ont prouvé que la prise d'huile de poisson oméga-3 peut non seulement soulager la dépression et les bleus, mais aussi prévenir la dégénérescence cérébrale et même inverser la maladie d'Alzheimer.

Récapitulatif

Il y a des preuves accablantes que compléter quotidiennement votre alimentation avec un supplément d'huile de poisson oméga-3 est non seulement essentiel à une bonne santé, mais est l'un des moyens les plus puissants et les plus simples de prévenir et de traiter bon nombre des maladies dégénératives chroniques actuelles telles qu'une Alzheimer, fatigue, troubles de la mémoire, maladies cardiaques, cancer, arthrite, allergies et même dépression. Lorsque vous prenez un supplément d'oméga 3, recherchez-en un qui contient des niveaux élevés d'ingrédients actifs (EPA et DHA) ainsi que de la vitamine E pour empêcher l'huile de devenir rance. Enfin, utilisez-le en conjonction avec un régime riche en aliments naturels entiers et faible en aliments transformés et avec une multivitamine, un minéral et un antioxydant très puissants pour maximiser les avantages.