Nutriments pour favoriser la croissance des cheveux

Les cheveux sont disponibles dans toutes les textures, couleurs et longueurs. Chacune de ces propriétés est le résultat direct du follicule pileux situé dans le derme du cuir chevelu. Que vous souhaitiez développer des mèches plus longues ou une chevelure plus épaisse, prenez certains nutriments essentiels pour favoriser des follicules sains. Les nutriments gagnés par l'alimentation peuvent favoriser la croissance de cheveux sains.

Protéines

La protéine est composée d'acides aminés et participe à la construction de nouvelles cellules, y compris les cellules du follicule pileux. La famille des protéines, la kératine, est la matière la plus abondante dans les cellules ciliées. Les cellules riches en kératine sont faites profondément dans le derme par la racine des cheveux. Selon l'Institut de médecine (OIM), l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour les protéines pour les adultes en bonne santé est d'au moins 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Les sources de protéines comprennent la viande, le poisson, la volaille, les produits laitiers, les œufs, les graines, les noix et certains grains.

suppléments de croissance des cheveux

Vitamines B

Avoir les bonnes quantités de Les vitamines B sont essentielles à la croissance des cheveux. La niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), l'acide folique et les vitamines B6 et B12 sont particulièrement importants pour la croissance des cheveux. Ils travaillent pour créer des cellules ciliées en maintenant les niveaux d'hémoglobine du corps, qui transporte le sang vers les tissus du corps, y compris le cuir chevelu. Les vitamines B augmentent la circulation sanguine vers le cuir chevelu et aident à repousser les cheveux sains là où ils ont été perdus. En outre, les vitamines B se trouvent dans plusieurs sources alimentaires. Le poulet, le saumon, les pommes de terre et les grains entiers sont de bonnes sources de niacine, tandis que le gruau, les fraises, les légumes à feuilles vertes et le riz brun sont de bonnes sources d'acide pantothénique. La vitamine B12 est présente dans la plupart des produits à base de soja d'origine animale et enrichie.

Biotine

La biotine fait également partie de la famille des vitamines B, mais elle joue un rôle distinct dans la croissance des cheveux sains. La biotine est utilisée pour fabriquer de nouvelles cellules cutanées, ce qui donne des cheveux plus sains et plus épais. Il est particulièrement utile pour les patients souffrant de perte de cheveux, car il a été démontré qu'il aide les cheveux à devenir plus épais et plus longs. Le RDA pour la biotine est de 30 mcg pour les hommes et les femmes adultes. Les meilleures sources de biotine sont les jaunes d'œufs et le foie.

Vitamine A

La vitamine A soutient un cuir chevelu et des cellules cutanées saines. Il empêche le colmatage des glandes sébacées, qui produisent du sébum, un lubrifiant pour le follicule pileux. La RDA pour la vitamine A est de 700 mg pour les femmes et de 900 mg pour les hommes. Les légumes orange, jaune et vert foncé ainsi que le foie, le poisson et les produits laitiers sont de bonnes sources de vitamine A.

Vitamine E

La vitamine E améliore la circulation sanguine du cuir chevelu permettant l'absorption de plus d'oxygène utilisé par les racines des cheveux pour former de nouvelles cellules ciliées. Il est suggéré que les hommes et les femmes consomment 15 mg de vitamine E par jour. Les légumes, les huiles végétales, les viandes et les fruits contiennent de la vitamine E.

Références