Mon plan de désintoxication réalisable

Un `` nettoyage de printemps '' interne contribue à une santé optimale en permettant à votre corps de se reposer et de trouver l'équilibre - la meilleure façon de le faire est de suivre mon plan de désintoxication qui est réalisable et ne signifie pas que vous devez changer radicalement vos habitudes alimentaires. Le régime moderne est chargé d'additifs, de sel, de sucre et de graisses, qui peuvent être «lourds» sur les systèmes corporels. Un repos alimentaire tel que mon Detox permet à votre système digestif, à votre foie et à vos systèmes d'excrétion d'équilibrer naturellement leurs fonctions.

Qu'est-ce que cela implique?
Dans mon plan de désintoxication suggéré, vous pouvez manger autant d'aliments que vous le souhaitez: légumes, fruits, salades, légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), céréales sans gluten (riz brun, millet, quinoa, sarrasin), noix et graines crues ou grillées. En petites quantités, vous pouvez déguster du yaourt de chèvre ou de brebis, du poisson, du poulet maigre, des œufs et de l'avoine (le seul grain de gluten). Vous devez limiter votre apport en matières grasses à deux cuillères à soupe d'huile d'olive, de noix, de lin ou de canola (colza) pressée à froid quotidiennement, pour habiller les salades et les légumes. Les méthodes de cuisson consistent à cuire à la vapeur, griller ou cuire sans gras. Les boissons comprennent de l'eau (environ 2 litres par jour), des thés aux herbes et aux fruits, des jus de légumes et des jus de fruits dilués.

Les aliments à éviter sont les grains de gluten (blé, seigle, orge), les produits laitiers de vache, l'alcool, la caféine (café, thé, chocolat), la viande rouge, le sucre, le sel et les aliments transformés. Une désintoxication ne consiste pas à mourir de faim; vous ne devriez jamais avoir faim et vous devriez pouvoir manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Si vous avez faim entre les repas, mangez des collations, comme je l'ai suggéré dans mon plan de désintoxication de 7 jours. Au début, vous pouvez ressentir des symptômes typiques de détoxication, notamment une langue «poilue», des maux de tête, des habitudes intestinales modifiées et une faible énergie. Ces symptômes ne devraient pas durer plus de deux ou trois jours, après quoi vous devriez ressentir une vigueur renouvelée. Pendant mon plan de désintoxication, assurez-vous de faire de l'exercice léger tous les jours, comme la marche ou la natation, mais évitez les exercices intenses. Vous ne devez pas entreprendre une cure de désintoxication si vous êtes enceinte, diabétique, sous surveillance médicale (sauf sous la supervision d'un nutritionniste) ou si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation.

suppléments de plan de désintoxication


Préparation, préparation, préparation
C'est tellement important d'être organisé. Il est essentiel de préparer les salades à prendre au travail et de les approvisionner à l'avance. Des aliments inhabituels peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels - apportez-leur simplement votre liste et ils seront plus qu'heureux de vous aider. Certains plats à emporter feront l'affaire, comme les sushis ou les salades (en évitant la mayonnaise). Faire du riz brun et réfrigérer jusqu'à deux jours, prêt pour les sautés, comme plat d'accompagnement ou pour le riz du petit-déjeuner.


Lorsque vous faites des salades, rendez-les aussi intéressantes que possible avec beaucoup d'ingrédients ajoutés tels que des graines, des légumes râpés, des légumes grillés, des haricots cuits, du tofu, des morceaux de poulet ou de feta ou du poisson en flocons.

Préparez-vous en éliminant les aliments inappropriés.

Remplacez par ce qui suit:
• Produits laitiers: yaourt ou fromage de chèvre ou de brebis, lait de riz, lait de soja, lait d'avoine, lait de noix
• Grains: riz brun, gâteaux d'avoine, gâteaux de riz, choux de riz, flocons de millet, quinoa, sarrasin ou pâtes de maïs
• Boissons: tisanes et fruits, pissenlit de chicorée
• Arômes: herbes et épices, citron, vinaigre balsamique, huile de sésame grillé (à utiliser avec parcimonie)

Suppléments
Votre alimentation sera beaucoup plus élevée vitamines, minéraux et des fibres que d'habitude, ce qui contribuera à éliminer les déchets accumulés. Certaines herbes sont efficaces pour aider le corps à se débarrasser des toxines et à fournir une protection antioxydante pour les organes en même temps. Ceux-ci incluent le chardon-Marie pour la santé du foie, Thé vert comme antioxydant, les graines de pissenlit et de céleri comme diurétiques et la bardane et la betterave comme purificateurs de sang. Il est utile de soutenir la fonction intestinale - les cosses de psyllium sont d'excellents agents gonflants, tandis que l'acidophilus et le bifidus aident à restaurer les bactéries intestinales saines. Les jus de betterave et de carotte stimulent le nettoyage. Tout cela se trouve couramment dans les suppléments d'aide à la détoxification qui peuvent vous aider à obtenir les besoins quotidiens de chacun.

Jour 1 - lundi
Petit déjeuner = Muesli: flocons de millet, noix hachées, fruits secs hachés, pomme fraîche râpée, noix de coco desséchée, trempée dans du lait de soja
Déjeuner = Avocat aux crevettes pelées et citron servi avec salade
Dîner = Pâtes de sarrasin au pesto, avec des lanières de légumes méditerranéens grillés (poivrons, courgettes, oignons), olives
Dessert = banane au four à la cannelle, servie avec du yaourt
Snack = Fruit - composez des assiettes de segments de fruits joliment disposés pour un maximum de plaisir. Comme le jus de fruit est assez sucré, diluez avec de l'eau. Lors de l'achat de fruits secs, sélectionnez des fruits «non soufrés»

Jour 2 - mardi
Petit-déjeuner = Smoothie: lait de riz, 1 cuillère à soupe d'amandes en poudre, banane, mangue et fraises
Déjeuner = Salade de trois haricots mélangée avec des pâtes de maïs, des tomates en dés, du concombre et de l'oignon
Dîner = Patate douce au four farcie de poulet cuit en dés et de pignons de pin, servir avec de la salade
Dessert = Salade de fruits exotiques (kiwi, mangue, papaye, ananas)
Snack = Bâtonnets de légumes - les radis, le céleri, la carotte, les poivrons sont bons à tremper dans le houmous, la trempette à l'avocat, la salsa ou le tahini. Aussi des jus de légumes, ou une tasse de soupe aux légumes chaude comme la tomate ou la lentille.

Jour 3 - mercredi
Petit déjeuner = Riz soufflé avec banane en tranches et lait d'avoine
Déjeuner = Sushi de poisson (acheté en magasin) avec cornichon au gingembre, concombre et radis cruditées
Dîner = Sauté: carotte, oignons de printemps, poivrons, aubergine, germes de soja, tofu, gingembre à l'huile de sésame
Dessert = Pomme au four farcie aux raisins, servie avec du yaourt
Snack = Noix et graines brutes non salées avec modération. Mélanger avec des abricots secs ou des rondelles de pomme. Mélanges de graines torréfiées pré-faites: citrouille, tournesol et sésame.

Jour 4 - jeudi
Petit déjeuner = purée de pommes garnie de flocons d'avoine, de graines de tournesol et de citrouille et de yaourt
Déjeuner = soupe de poireaux et de pommes de terre en morceaux avec une grande salade
Dîner = Curry de légumes et lentilles au quinoa
Dessert = chair fraîche d'abricot ou de pêche mélangée à du tofu soyeux - pauvre en verres, recouverte de feuilles de menthe
Snack = Yaourt au soja et un gâteau à l'avoine

Jour 5 - vendredi
Petit déjeuner = œuf à la coque ou poché avec tomates grillées et galettes de riz
Déjeuner = galettes de poisson, grillées, avec salade de roquette
Dîner = Saumon au citron cuit à la vapeur avec pommes de terre grelots et épinards à l'ail
Dessert = Mélange d'agrumes: pamplemousse rose, segments de mandarine et d'orange, gingembre râpé
Snack = maïs soufflé à l'air

Jour 6 - samedi
Petit déjeuner = Riz petit déjeuner: riz brun cuit avec tahini, cannelle, graines, noix et fruits secs
Déjeuner = Salade Niçoise: Laitue, thon, olives, œuf dur, pommes de terre nouvelles, poivrons tranchés, tomates, vinaigrette
Dîner = Risotto: riz brun, oignons, ail, champignons orientaux et poireaux
Dessert = tranches de pastèque
Snack = Noix et graines brutes non salées avec modération. Mélanger avec des abricots secs ou des rondelles de pomme. Mélanges de graines torréfiées pré-faites: citrouille, tournesol et sésame.

Jour 7 - dimanche
Petit déjeuner = galettes d'avoine avec beurre de noix et banane tranchée
Déjeuner = trempette aux haricots avec des gâteaux de riz et des bâtonnets de légumes
Dîner = Piment de haricots rouges aux légumes avec pomme de terre au four et salade
Dessert = Compote de fruits secs: pré-tremper les pruneaux secs et les abricots dans du thé aux fruits chaud. Servir avec du yaourt
Snack = Yaourt au soja et un gâteau à l'avoine