Prenez soin de vos suppléments et vos suppléments s'occuperont de vous

Les étiquettes des produits peuvent vous dire quels nutriments et ingrédients actifs sont inclus, et la quantité de nutriments par apport quotidien. L'étiquette fournit également des détails sur les contre-indications (ou quand le produit ne doit pas être pris) et le stockage. Il est important de tenir compte de ces éléments, car cela peut avoir une incidence sur l'efficacité du supplément et sur son adéquation avec vous.

Mais qu'en est-il des informations qui ne figurent pas sur l'étiquette, telles que; quand devez-vous les prendre, le matin ou quand vous vous en souvenez? Doit-on les prendre avant, avec ou après la nourriture? Pouvez-vous écraser une tablette et pouvez-vous la conserver dans votre armoire de salle de bain? Devriez-vous toujours respecter les instructions et la date de péremption? Et que signifie exactement RDA?

Directives :

La régularité est un facteur extrêmement important pour déterminer quand prendre des suppléments, en particulier pour des affections ou des symptômes à long terme, ou pour prévenir les maladies et favoriser la longévité. Beaucoup de gens aiment prendre leur supplément le matin, afin qu'il fasse partie de leur routine de petit-déjeuner. Avant de vous coucher ou le matin, mettez tous vos suppléments quotidiens dans un petit plat et gardez-les bien en vue sur le plan de travail de votre cuisine (hors de portée des enfants et des animaux).

Un autre gain de temps efficace consiste à trier une semaine ou deux de suppléments quotidiens dans un plateau spécial avec 7 ou 14 petites partitions. Pour vous assurer que vos suppléments sont pris au meilleur moment de la journée:

Prendre Vitamines et Minéraux aux repas, lorsque votre digestion est la plus active, pour une absorption maximale et pour diminuer les risques de troubles gastro-intestinaux.

Il est préférable de répartir vos suppléments tout au long de la journée (tels que les repas du matin et du soir), mais si vous pensez ne pas vous en souvenir, prendre des suppléments à un moment de la journée est très bien.

Prenez des boissons supplémentaires avant ou entre les repas pour une meilleure efficacité.

Si un supplément comme l'ail, Glucosamine ou l'extrait de muscle à lèvres vertes a tendance à déranger votre estomac, prenez-le juste avant les repas pour réduire l'inconfort possible.

Suppléments stimulants tels que Ginseng et spiruline sont mieux prises en début de journée, pas avant le coucher.

Vitamines B et Vitamine C sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'ils restent dans le corps pendant une courte période de temps, environ deux à quatre jours. Votre corps commence à utiliser ces vitamines dès qu'elles sont absorbées par votre système digestif et elles doivent être réapprovisionnées régulièrement. Par conséquent, il est encore plus important de se rappeler de les prendre tous les jours. Les vitamines liposolubles ADE et K durent plus longtemps dans le corps et sont moins susceptibles d'avoir besoin d'être remplacées.

Puis-je écraser les comprimés?
Afin de fournir des quantités adéquates de nutriments, certains comprimés sont assez gros et cela peut causer des problèmes aux personnes qui ont du mal à les avaler. La plupart des comprimés de supplément peuvent être écrasés et mélangés avec une petite quantité de nourriture ou de boisson. Cependant, vous devriez choisir des aliments / boissons froids plutôt que chauds, car certaines vitamines sont facilement endommagées par la chaleur.

Préservation
La plupart des suppléments doivent être conservés dans un endroit frais et sec, hors de la vue et de la portée des enfants, ce qui est généralement indiqué sur l'emballage. En effet, les emplacements de stockage chauds et humides, tels que le meuble de salle de bain ou un placard au-dessus de la bouilloire, peuvent provoquer la dégénérescence des nutriments, provoquant une décoloration de la tablette et rendant le supplément inefficace. Une lumière vive peut également endommager les nutriments en les blanchissant efficacement. Alors évitez aussi le rebord de la fenêtre.

Conservez également les suppléments hors de vue et loin des enfants et des animaux domestiques. Ne les laissez pas sur le comptoir et ne comptez pas sur des emballages à l'épreuve des enfants. Il est préférable de stocker les suppléments dans une armoire verrouillée ou dans un autre endroit sûr.

Date de péremption
Les suppléments peuvent perdre de leur puissance avec le temps, en particulier dans les climats chauds et humides. Si vos suppléments sont allés au-delà de la date de péremption ou à consommer avant cette date, jetez-les et passez une nouvelle commande.

RDA
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) est indiqué sur la plupart des étiquettes de suppléments et il s'agit de la quantité recommandée d'un nutriment à prendre en une journée pour répondre aux besoins de la plupart des adultes en bonne santé. Il est généralement indiqué sous forme de% afin que vous puissiez rapidement voir quelle proportion des besoins quotidiens totaux est incluse par apport quotidien. Les niveaux de RDA varient selon l'âge et parfois le sexe, donc le pourcentage indiqué est généralement pour un adulte moyen (à l'exclusion des enfants), sauf indication contraire.



Si un RDA n'est pas répertorié, c'est généralement parce que le gouvernement n'a pas encore fixé ces niveaux pour ce nutriment. Dans ce cas, les dernières données scientifiques sont utilisées pour déterminer la meilleure quantité d'un nutriment dans un supplément. Vous ne devez jamais prendre plus de comprimés que ce qui est indiqué sur l'étiquette car il est parfaitement possible d'avoir trop de nutriments qui peuvent avoir des effets néfastes sur le corps.

Si vous remarquez qu'un RDA est supérieur à 100% (souvent Suppléments de vitamine C), cela peut être dû au fait que les dernières données scientifiques suggèrent qu'il peut être bénéfique. Des entreprises réputées telles que Supplémentaire recherchent toujours le niveau approprié pour fixer les nutriments et je suggère toujours d'acheter à partir d'un nom auquel vous pouvez faire confiance.