Comment va ta mémoire?

Un grand mythe dans le monde de la santé est que la mémoire et la concentration diminuent avec l'âge. Pas vrai! Si vous vous inquiétez de la détérioration de votre esprit et de votre mémoire, essayez mon plan de santé cérébrale optimale en 5 étapes.

Étape 1: Quelle en est la cause?
Il existe de nombreuses causes sous-jacentes de la détérioration des métaux liée à l'âge, les plus courantes étant: une mauvaise nutrition, des problèmes digestifs et de détoxication, le stress, l'accumulation toxique dans le cerveau, l'inflammation et les problèmes circulatoires. Chacun peut provoquer des problèmes de mémoire en interférant avec le flux d'informations dans le cerveau et le système nerveux. Je vous conseillerais de consulter votre médecin généraliste ou nutritionniste si vous avez des inquiétudes.

suppléments de mémoire

Étape 2: Nourrir
La santé de votre cerveau et des cellules nerveuses qu'il comprend dépend d'un flux constant et équilibré de nutriments de haute qualité. Consultez les directives suivantes pour voir si vous pouvez améliorer votre alimentation actuelle:

Pour aider à stabiliser la glycémie, mangez trois repas principaux et deux collations par jour, avec une source de protéines (par exemple, noix, poisson, œuf, haricots et viande) dans chacun.
Consommez quatre portions quotidiennes ou plus de grains entiers (p. Ex. Riz, millet, seigle, pain, pâtes et maïs ou quinoa). Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Buvez au moins 8 petits verres d'eau par jour. Limitez votre consommation de café à une tasse par jour et le thé à deux. Envisagez de passer au thé vert riche en antioxydants, aux tisanes ou au café de pissenlit.
Mangez jusqu'à sept œufs fermiers ou biologiques par semaine - crus, pochés ou bouillis, c'est mieux. Limitez votre consommation de poisson à trois fois par semaine - le meilleur étant le saumon, le maquereau, l'églefin et la morue.
Cuisinez avec des huiles naturelles pressées à froid telles que l'huile d'olive extra vierge et l'huile de coco
Limitez votre consommation de sels commerciaux, ketchup, aliments frits / frits, conservateurs artificiels, colorants et édulcorants, boissons gazeuses, margarine… (La liste est interminable!)
Étape 3: oxygéner
Fournir à votre cerveau des quantités adéquates d'oxygène non pollué est un conseil simple mais négligé. Voici quoi faire:

Premièrement, si vous fumez, essayez d'arrêter!
Faites de l'exercice au moins cinq fois par semaine - cela améliore la mémoire, l'humeur et le bien-être et réduit le risque de cancer et de maladie cardiaque.
Si vous avez une respiration superficielle, passez 5 minutes deux fois par jour à respirer et à sortir de votre estomac. Lorsque vous inspirez, laissez votre estomac gonfler - c'est aussi un excellent exercice de relaxation!

Étape 4: Stimuler
Considérez le cerveau comme un muscle - moins vous l'utilisez, moins il devient efficace. Des études montrent que la stimulation intellectuelle quotidienne peut non seulement prévenir la détérioration mentale mais également améliorer la fonction cognitive.

Achetez-vous un exemplaire du livre Mind Gym - il contient d'excellentes idées pour stimuler et entraîner l'esprit.
Il n'est jamais trop tard pour acquérir de nouvelles compétences et commencer de nouveaux cours - il y en a de fascinants! Faites les mots croisés dans les journaux ou faites un passe-temps - tout ce qui est mentalement difficile!
Étape 5: Supplément
Tout le monde doit prendre des multivitamines et des minéraux de haute qualité et de grande puissance - ceux-ci aident à assurer que votre corps et votre cerveau ont les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale. Vous devriez également considérer les éléments suivants:

Ginkgo Biloba: améliorerait le flux sanguin vers le cerveau en dilatant les vaisseaux sanguins et en fluidifiant le sang. La recherche médicale montre que le Ginkgo peut non seulement prévenir la perte de mémoire liée à l'âge, mais aussi améliorer la mémoire à court terme et certains des symptômes de la maladie d'Alzheimer. (Si vous prenez de l'aspirine ou de la warfarine, veuillez consulter votre médecin généraliste avant de le prendre.)
Ginseng: il a été démontré qu'il améliore la mémoire et le bien-être mental. Les ginsénosides trouvés dans le ginseng sont connus pour affecter les processus biochimiques dans le cerveau et protéger contre les effets néfastes du stress.
Phosphatidylsérine (mon supplément de mémoire de choix!): Est essentielle pour la santé du cerveau et dans les essais a réduit la perte de mémoire et amélioré l'humeur et la puissance cérébrale. Des recherches récentes suggèrent qu'elle augmente la production d'acétylcholine, le neurotransmetteur essentiel à la mémoire.
Omega 3's: peut avoir un effet considérable sur la mémoire, l'humeur, l'apprentissage et le comportement. Les acides gras essentiels oméga 3 (c'est-à-dire l'EPA et le DHA) sont des constituants importants des membranes cellulaires et contribuent à la circulation de l'information autour du cerveau.
Lécithine: peut soutenir la fonction cérébrale et la mémoire par la synthèse de neurotransmetteurs.