Hypertension artérielle: qu'est-ce que c'est et comment la contrôler ...

Qu'est-ce que l'hypertension (pression artérielle élevée)? La pression artérielle est la force du sang contre les parois des artères - les vaisseaux qui transportent le sang porteur d'oxygène vers le cœur. Il monte et descend tout naturellement tout le temps. Votre tension artérielle sera plus basse lorsque vous vous relaxerez et plus élevée lorsque vous ferez quelque chose d'activité ou de stress. Mais si votre tension artérielle reste constamment élevée, vous êtes susceptible d'avoir une pression artérielle élevée.

L'hypertension artérielle peut être détectée à l'aide d'un test de pression artérielle. Il s'agit d'un brassard placé sur le haut de votre bras qui est gonflé, puis dégonflé progressivement. Le test produit un chiffre supérieur - votre pression artérielle systolique (la force du sang dans les artères lorsque le cœur bat) et un chiffre inférieur - la pression artérielle diastolique (la force du sang dans les artères lorsque le cœur se détend entre les battements). Ceci est exprimé, par exemple, comme 120/80. Une lecture de 140/90 ou plus conduirait à un diagnostic d'hypertension. Au moins deux déterminations doivent être effectuées sur trois jours distincts, car le stress ou l'activité peuvent augmenter temporairement la pression artérielle sans que cela ne soit un indicateur d'hypertension.

Que peut faire l'hypertension?
L'hypertension artérielle est un facteur contributif dans un certain nombre de problèmes de santé, notamment les problèmes rénaux, la cécité, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Lorsque votre tension artérielle est élevée, vos artères peuvent devenir durcies, affaiblies ou rétrécies, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper efficacement le sang dans le corps. Si le cœur est privé de sang parce que les artères sont trop étroites pour permettre une bonne alimentation, cela peut entraîner de l'angine de poitrine ou des douleurs thoraciques, ce qui pourrait entraîner des maladies cardiaques plus graves. Si le flux sanguin est complètement bloqué, cela pourrait entraîner une crise cardiaque. Si les vaisseaux sanguins deviennent si faibles qu'ils se cassent ou se déchirent, cela peut entraîner un saignement dans le cerveau et provoquer un accident vasculaire cérébral. De même, si un caillot de sang bloque l'une des artères rétrécies par l'hypertension, il peut également déclencher un accident vasculaire cérébral. Donc, comme vous pouvez le voir, les effets de l'hypertension artérielle sont très graves.

L'hypertension artérielle elle-même est souvent asymptomatique, bien que des éléments tels que les saignements de nez, un pouls au repos élevé et des migraines puissent indiquer que l'hypertension artérielle peut être un problème. Les modifications de la rétine - qui peuvent être détectées lors d'un examen oculaire de routine - peuvent également montrer des signes d'hypertension artérielle. Quel est le traitement? Le traitement conventionnel de l'hypertension artérielle est un médicament associé à des changements de régime alimentaire et de style de vie. Si vous fumez, arrêtez immédiatement et réduisez votre niveau de stress en prenant le temps de vous détendre et envisagez la méditation. Un manque d'exercice est un facteur majeur de l'hypertension artérielle et contribue également à la prise de poids. L'exercice aérobie régulier réduit l'hypertension artérielle, visez une marche rapide de 30 à 45 minutes, quatre ou cinq fois par semaine. Consultez d'abord votre médecin généraliste car vous devrez faire attention lors du démarrage d'un programme d'exercice.

suppléments d'hypertension artérielle

Un régime sain
Le sel est un important facteur contribuant à augmenter votre tension artérielle, d'où la pertinence du régime alimentaire et des suppléments, car des études ont montré que la réduction de votre consommation de sel peut entraîner une baisse correspondante de la pression artérielle. N'ajoutez pas de sel à vos aliments lors de la cuisson, utilisez plutôt des herbes, des épices ou du jus de citron. Le sel existe naturellement dans la plupart de nos aliments, mais il est évident en bien moins de quantités dans les aliments frais que dans les aliments transformés. Évitez les plats cuisinés et les aliments transformés et cuisinez à partir de zéro. Gardez votre poids en évitant les graisses animales, les graisses saturées, les graisses hydrogénées et les huiles transformées, ainsi que les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les boissons gazeuses et l'alcool. Visez à augmenter votre consommation de fruits et légumes frais afin de maximiser votre apport en potassium et en antioxydants, ce qui contribuera à réduire la tension artérielle. Augmentez également les grains entiers dans votre alimentation, en particulier l'avoine, le sarrasin, cannelle, chrome, seigle et millet. Utilisez de l'huile d'olive là où vous le pouvez, car des études ont montré qu'elle a un effet bénéfique sur la pression artérielle. Obtenez vos protéines à partir de sources végétales telles que les lentilles, les haricots, le quinoa plutôt que la viande rouge.

Incluez beaucoup de fibres dans votre alimentation. Les bonnes sources comprennent l'avoine, les pruneaux, les légumes, les fruits, les algues, les lentilles et les légumineuses. Lors de l'augmentation de l'apport en fibres, il est important de maintenir un apport hydrique suffisant. Buvez deux litres d'eau par jour - retirés des repas et sirotés lentement pour éviter le stress sur les reins.

Certains nutriments sont particulièrement utiles pour l'hypertension. Ceux-ci incluent la vitamine E trouvée dans les noix et les graines, le poisson, les œufs, les avocats et les légumes verts; Calcium présent dans les produits laitiers, les œufs, les graines, les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé; Magnésium provenant du poisson, des lentilles, des noix et des graines, des fruits secs, des légumes à feuilles vertes et du potassium, du muesli, des fruits secs, de la mélasse, des légumes crus, du sarrasin, des noix et des graines. L'hypertension artérielle peut avoir un effet grave sur le corps, mais comme vous pouvez le voir en prenant soin de vous, en adoptant une alimentation saine et en obtenant tous les nutriments dont le corps a besoin.

Facteurs de risque
Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui pourraient suggérer une tendance à l'hypertension artérielle:

Âge - l'hypertension est plus fréquente chez les personnes âgées, car la pression artérielle augmente naturellement à mesure que nous vieillissons.

Poids - le surpoids exerce une pression sur votre cœur, ce qui rend plus difficile le pompage du sang autour de votre corps. C'est particulièrement risqué si vous avez une forme de "pomme" et avez tendance à stocker votre graisse autour de votre ventre. C'est parce que cette zone abrite des vaisseaux qui vont et viennent du cœur.

Tabagisme - cela peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle, car elle rétrécit les artères, ce qui rend le cœur plus difficile à pomper le sang.

Stress - un stress constant peut entraîner une pression artérielle élevée. Si vous avez un style de vie très chargé, cela vaut la peine de vérifier.

Pilule contraceptive - certains documents suggèrent que l'utilisation prolongée de la pilule contraceptive orale peut être un facteur de risque d'hypertension artérielle, donc votre médecin généraliste devrait vérifier votre pression régulièrement si vous êtes sur ce point.