Soulagement alternatif de la ménopause

La ménopause est une transition naturelle d'une phase de la vie d'une femme à une autre. Cependant, les attitudes récentes ont davantage penché en faveur de la médication de la ménopause et de son traitement comme une «maladie de carence». Pour cette raison, l'hormonothérapie substitutive (THS) a été la principale orientation du traitement. Mais nous apprenons maintenant que le THS n'est pas toujours adapté à une utilisation à long terme, avec des risques accrus de cancer du sein et d'AVC. En effet, même dans les premiers stades d'utilisation, 4 femmes sur 5 trouvent que le THS n'est pas d'accord avec elles. Une approche plus naturelle de la gestion des symptômes de la ménopause est très attrayante dans ces circonstances. En effet, les problèmes de santé post-ménopausiques à long terme, notamment la santé cardiovasculaire, l'ostéoporose et certains cancers, sont tous intimement liés à l'alimentation et aux habitudes de vie. Les symptômes de la péri-ménopause (le temps menant à la ménopause réelle) comprennent les sautes d'humeur, le «cerveau laineux», la sécheresse vaginale, la prise de poids et les maux de tête. Le principal problème est souvent les bouffées de chaleur.

Refroidissement des bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur peuvent interrompre gravement l'activité quotidienne et perturber le sommeil. Pourtant, dans certains pays, les femmes n'ont pas autant de problèmes et l'alimentation semble en être la raison. Il aide à dormir dans une pièce fraîche avec de fines couches de draps en coton afin de pouvoir les décoller au besoin. Alors que de courtes périodes d'exercice peuvent déclencher une bouffée de chaleur, un exercice régulier contribuera à réduire le nombre total d'attaques. Le stress est également connu pour être un puissant déclencheur. Les autres déclencheurs de bouffées de chaleur comprennent les boissons chaudes, la caféine et l'alcool.


Les bouffées de chaleur sont beaucoup plus rares dans les sociétés végétariennes et cela s'explique par des apports plus élevés de phytoestrogènes - des œstrogènes végétaux - provenant de l'alimentation. Ces phytoestrogènes sont structurellement similaires aux œstrogènes que nous produisons dans notre corps, mais sont beaucoup plus faibles. Ils ont un double effet intéressant de fournir plus d'œstrogènes lorsque nous en avons besoin, mais aussi de bloquer les `` sites récepteurs '' des œstrogènes dans les tissus corporels sensibles afin que les œstrogènes plus puissants et perturbateurs des produits chimiques dans notre environnement ne puissent pas exercer un effet négatif. En effet, cela signifie qu'ils agissent comme une forme douce de remplacement des œstrogènes, tout en bloquant simultanément les effets néfastes de formes plus puissantes d'œstrogènes (qui sont probablement impliquées dans le cancer du sein) - de sorte que ces phytoestrogènes ont un effet équilibrant.

Les deux sources alimentaires les plus puissantes de phytoestrogènes sont les aliments à base de soja, qui fournissent des composés phytoestrogéniques appelés isoflavones, et les graines de lin (également appelées graines de lin) qui fournissent des composés phytoestrogéniques appelés lignanes. Il existe de nombreuses autres sources de composés phytoestrogéniques moins puissants dans une grande variété d'aliments végétaux tels que les grains entiers, les légumes-racines, les légumes à feuilles vertes, les haricots et autres légumineuses, noix et graines.


L'apport optimal pour réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause, est d'environ une portion de 100 grammes de tofu, de yaourt de soja ou d'un grand verre de lait de soja, cinq fois par semaine. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues saupoudrées sur des céréales ou dans du yaourt quotidiennement peut être efficace après environ six semaines. Cependant, comme toute autre chose, alors que certains sont thérapeutiques, trop peuvent ne pas être conseillés, alors ne consommez pas beaucoup plus que ces quantités. Assurez-vous de manger également des grains entiers tels que du pain de seigle ou des craquelins, de la bouillie d'avoine et du pain complet, quelques portions hebdomadaires de légumineuses telles que des haricots, des pois chiches ou des lentilles et au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les poissons gras comme le maquereau, les sardines, le thon et le saumon sont également bénéfiques.

suppléments de méonoupause

Aide supplémentaire
Il existe de longues histoires d'utilisation de remèdes botaniques dans les traditions à base de plantes européennes, asiatiques et amérindiennes pour soulager les symptômes de la ménopause. Maintenant que la science est capable d'analyser les composés actifs dans les herbes, il est évident pourquoi ils sont efficaces car ils sont de puissantes sources de phytoestrogènes et d'autres composés actifs. Les suppléments les plus utilisés pour réduire les symptômes de la ménopause sont:

Actée à grappes noires - Cette herbe a un effet phytoestrogène et est très utile pour faciliter la transition péri-ménopausique. Utilisé à l'origine par les Amérindiens, c'est aujourd'hui l'herbe la plus utilisée pour la ménopause. C'est une herbe puissante et efficace, c'est pourquoi elle doit être utilisée avec soin et ne pas être prise à outrance.
Trèfle rouge - Riche en composés phytoestrogéniques, cette herbe gagne une réputation de soulagement efficace des problèmes de ménopause, tels que les bouffées de chaleur.
Soja - Si manger plus de soja dans l'alimentation ne semble pas possible, alors des suppléments de soja ou des mélanges de protéines de soja sont disponibles, bien qu'il soit important de ne pas en prendre trop.
Sauge - C'est le meilleur remède pour soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. Il semble agir directement sur l'action des glandes sudoripares.
Agnus Castus - Aussi appelée gattilier, c'est une herbe méditerranéenne principalement utilisée pour le SPM mais aussi pour la ménopause. Les composés actifs fournissent des composés de type progestérone qui cessent d'être produits naturellement à la ménopause et peuvent ainsi faciliter la phase de transition.
Vitamine E - Pris à des doses modérément élevées de 800-1000ius sur trois mois, Vitamine E réussit à réduire les bouffées de chaleur chez 50% des femmes.
Le millepertuis - Cette herbe est efficace dans la dépression légère à modérée et peut aider à atténuer certaines des humeurs temporaires faibles associées à la ménopause.

Récapitulatif
Pour une femme, la ménopause est souvent l'occasion de nouvelles libertés: les enfants ont grandi et sa carrière est solidement ancrée. Cela laisse plus de temps pour profiter de la vie. Prendre le contrôle de sa santé ménopausique lui assure l'énergie et la capacité de poursuivre cette nouvelle phase de sa vie et de ses intérêts.