10 meilleurs aliments après l'entraînement

Les tendances de la santé vont et viennent, en fonction de la mode, du battage médiatique et, parfois, de leurs résultats. Les régimes, les suppléments et les routines d'entraînement peuvent trouver une faveur rapide et un rejet tout aussi rapide. Un exemple est 0607p118-fitness-shake-lla charge en glucides, également connue sous le nom de garniture en glucides, qui aurait fourni une source d'énergie supplémentaire pour l'athlète de longue distance. La charge en glucides a depuis trouvé la défaveur des athlètes, qui optent désormais pour une alimentation équilibrée et nutritive. Cela suit la croyance selon laquelle un corps nourri fonctionne à son meilleur. Beaucoup a été écrit sur ce qu'il faut manger avant la compétition ou l'exercice. Ces conseils visent à maximiser le résultat souhaité de cet exercice, que ce soit pour gagner la course ou pour développer des muscles. On pourrait cependant soutenir qu'après l'exercice, c'est le moment le plus important pour nourrir vos muscles. Après l'exercice, vos muscles essaient de surmonter l'effort. Ils recherchent des nutriments pour se régénérer et se développer. Ils ont besoin de protéines. La période de deux heures après l'exercice est le meilleur moment pour que vos muscles absorbent les protéines. Les fabricants de boissons pour sportifs voudraient vous faire croire que leurs boissons sont le meilleur moyen le plus rapide de fournir des nutriments après un entraînement. Bien que ces boissons livrent les produits, leur douceur est souvent répréhensible et l'apport calorique de leur utilisation est vide. Un petit repas fournirait toutes les protéines nécessaires et est préférable à bien des égards. Les muscles n'ont besoin que de dix à vingt grammes de protéines pour se reconstruire. Plus cela n'augmentera pas l'effet, donc un gros repas n'est pas mieux. Voici nos dix meilleurs choix pour un repas post-entraînement, sans ordre particulier. Chacun d'eux reconstruira vos muscles en fournissant une bonne dose d'acides aminés.
  • Les shakes de protéines de lactosérum contiennent XNUMX carats d'or pour vos muscles.
  • Les céréales à grains entiers avec du lait écrémé donnent des glucides supplémentaires.
  • Le beurre d'arachide avec des tranches de pomme a bon goût et contient un punch nutritif.
  • Le fromage cottage contient seize grammes de protéines dans une demi-tasse.
  • Les poissons sont remplis de protéines. Un filet grillé avec du riz brun fera des merveilles.
  • Les noix sont riches en protéines et peuvent être mélangées avec du yaourt et des céréales.
  • Le riz brun est délicieux, nutritif et peut être servi de nombreuses façons.
  • Les pâtes de blé entier frites légèrement dans l'huile d'olive au basilic sont un repas léger formidable.
  • Les sandwichs à la dinde sont un repas traditionnel riche en protéines.
  • Les haricots sont formidables. Servir avec du riz et de l'oignon sauté.
La réhydratation est tout aussi importante que manger. Déchirez dans un grand verre d'eau avec une tranche de citron. Profitez d'un verre froid de lait au chocolat pour une nutrition supplémentaire. Le lait au chocolat régénère les liquides et a les avantages supplémentaires des glucides et du calcium. Bien manger. Reste en bonne santé. Faites de l'exercice et récompensez votre corps pour qu'il continue de fonctionner à son apogée. Vos séances d'entraînement afficheront des résultats plus rapides si vous nourrissez vos muscles quand ils en ont le plus besoin.