10 étapes faciles pour mieux dormir

Enfant en bas âgeFatigué de vous réveiller en vous sentant comme si vous n'aviez même pas dormi? Groggy, maux de tête, et comme votre get-up-and-go got-up-and-go? Voici dix étapes faciles à suivre, dix étapes simples pour mieux dormir.
  1. Secouez votre butin - Pendant la journée, assurez-vous de faire au moins une légère quantité d'exercice. La quantité optimale est de 30 minutes par jour et peut inclure la marche, le jogging, la danse avec votre enfant de deux ans ou le ratissage des feuilles. Plus vous bougez pendant la journée, plus votre corps est prêt à s'installer pour se reposer la nuit.
  2. Restez au top de cette pyramide alimentaire - Une bonne nutrition, y compris beaucoup de fruits et légumes, et peu de gras et de sucre, maintient votre corps en bonne santé. Manger un énorme dîner chargé de graisse est une recette pour un désastre au coucher.
  3. Prenez une collation de nuit - Une collation légère au moins une heure avant le coucher avec un peu de protéines et un peu de glucides, comme une tranche de dinde sur un morceau de pain de blé entier, est un bon choix. Un sac entier de croustilles tortilla avec de la salsa n'est pas une bonne chose à avoir dans le ventre lorsque vous essayez de dormir.
  4. Laissez tomber la caféine - Si vous aimez le café, le thé ou le cola avec votre téléviseur le soir, assurez-vous qu'il s'agit de la version décaféinée. Il est facile aujourd'hui de trouver votre thé et votre soda préférés dans une variété de décaféinés, alors faites le changement. Si vous êtes vraiment sensible à la caféine, ne la buvez pas après l'heure du déjeuner.
  5. Éteignez la boîte idiote - En parlant du téléviseur, éteignez-le au moins une demi-heure avant d'essayer de dormir. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de la télévision pour s'endormir, mais les attributs physiques de la télévision (son, couleur et mouvement) sont stimulants et ne permettent pas à votre corps de se calmer.
  6. Temps calme - Une routine au coucher, comme votre collation, une boisson chaude et un moment de calme pour la prière ou la méditation, aide votre corps à se préparer au sommeil.
  7. Routine au coucher - Rappelez-vous quand vous ou vos enfants étiez petits, comment un bain chaud et une histoire au coucher étaient une routine familière qui vous aidait à dormir? Il en va de même pour les adultes. Si vous faites partie de ces personnes qui se rajeunissent par une douche, reléguez-la au matin.
  8. Soyez confortable - Votre chambre devrait être une retraite. Faites-vous plaisir avec des draps doux et confortables, et si possible, achetez un matelas de bonne qualité. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, essayez un surmatelas en mousse à mémoire.
  9. Refroidissez-le - Baissez votre thermostat environ une heure avant de vous coucher. Les humains dorment mieux dans un environnement frais. Utilisez une couette en duvet ou une couverture électrique si vous avez froid facilement, mais gardez l'air frais dans la pièce.
  10. Zone de non-jeu - Réservez votre lit pour dormir uniquement. Ne lisez pas, ne regardez pas la télévision et ne vous laissez pas tomber sur le lit et parlez à votre meilleur ami. Entraînez votre corps à ce que le lit soit réservé au sommeil. (Eh bien, une petite récréation conjugale est autorisée.)