Facteurs de motivation physique - Trouvez ce qui vous motive

Il existe plusieurs types de motivateurs à considérer lors de la planification de votre routine d'exercice. Vous devez déterminer quelles incitations vous inciteront à terminer la tâche. Trouver vos raisons de faire de l'exercice vous motivera automatiquement pour commencer. C'est toujours la partie la plus difficile - commencer - et c'est particulièrement vrai lorsque vous essayez de trouver la motivation pour commencer à courir.

Routine Routine Routine - Trouvez ce qui est normal pour vous

fitness-motivation-1La chose la plus importante à retenir pour votre forme physique à long terme est votre routine! Il faut trois semaines pour prendre une habitude, alors établissez une routine pour les prochaines semaines et vous constaterez que cela devient plus facile. Ne vous découragez pas en faisant votre routine, improvisez simplement quand vous en avez besoin. Avant de vous en rendre compte, vous commencerez à courir car cela semble normal!
  • Planifier à l'avance
  • Improviser
  • Demandez de l'aide et du soutien
  • Définissez des rappels et créez des listes

Minutes pour être motivé - Connaissez votre rôle!

Commencez par de petites tâches, par exemple prenez le temps étude quel exercice vous convient le mieux ou quelle technologie est disponible pour vous aider. Rester concentré semble plus facile à dire qu'à faire, mais voici quelques conseils de motivation pour vous faire bouger! Ne surchargez pas vos muscles, sachez ce qui est sain pour votre morphologie! Personne ne se connaît mieux que toi!
  • Donnez-vous le temps de progresser
  • Connaissez votre potentiel minimum et maximum
  • Séances d'entraînement moyennes à 30 minutes par jour
  • 4 jours par semaine en moyenne pour les entraînements

Visualisation - De l'imagination à la détermination

Un facteur de motivation est la visualisation, le processus de cartographier mentalement chacune de vos étapes pour atteindre votre objectif. Il fonctionne en visualisant simplement chaque action que vous devez effectuer pour terminer la tâche, de vous habiller à dépasser la ligne d'arrivée. N'oubliez pas de visualiser vos récompenses aussi! Planifiez quand et où vous allez courir, pensez à votre musique optimiste préférée et plus vous vous visualisez en train de le faire, il vous semblera plus facile de commencer. Vous vous rendrez compte que chaque étape pour commencer à courir est un mélange de tâches simples que vous effectuez déjà pendant la journée! Allez encore plus loin et publiez pour faire des listes dans des endroits visibles, utilisez la technologie pour garder vos objectifs à portée de main. Cette processus de visualisation est prouvé pour vous motiver et rendre la tâche de l'exercice gérable.
  • Imaginez chaque action de la course
  • Soyez créatif, rappelez-vous de différentes manières
  • Courez avec la fin en tête
  • Pensez à tous les raccourcis pour gagner du temps

Événements communautaires - Courir pour une cause

Suce-It-Up-Now-Gym-MotivationUne autre façon de rester motivé est la responsabilité sociale ou des récompenses et des incitations courir pour une cause! S'entraîner pour une date limite peut être difficile mentalement, mais cela vous donne plusieurs récompenses à atteindre. La plupart du temps, les événements organisés par la communauté auront des prix comme des cartes-cadeaux ou des trophées et sans parler de la récompense de la santé et de la confiance. Pour rester motivé pour la course, trouvez une cause qui a du sens pour vous, puis impliquez votre communauté en annonçant l'événement. Vous pouvez aller jusqu'à organiser votre propre course pour votre propre cause, de la sensibilisation à la santé aux dons de charité. Même les enfants et toute la famille peuvent s'impliquer!
  • Renforcement positif
  • Aidez à collecter des fonds pour une cause
  • Renforcez votre estime de soi et votre confiance

Atteindre et croire - Exercice pour la croissance personnelle

Plus encore, la socialisation ouvre de nombreuses opportunités pour mesurer la progression de vos réalisations et votre croissance personnelle. Les médias sociaux vous permettent de signaler la valeur en montrant vos résultats comme votre détermination et votre confiance! Finalement, les gens vous remarqueront et vous complimenteront ou au moins commenceront une conversation sur ce qui fonctionne pour vous. D'un autre côté, ces mêmes personnes remarqueront également qu'elles cesseront de faire de l'exercice! La socialisation vous permet de recruter des amis pour faire de l'exercice avec vous afin de vous garder motivé. Un solide système de soutien est essentiel pour maintenir la routine!
  • Soyez fier de vous et utilisez vos droits de vantardise
  • Comparez-vous à vos modèles
  • Connectez-vous avec d'autres coureurs pour obtenir de l'aide

Ressentez la puissance - Entraînez-vous pour obtenir des résultats

Rejoindre un gymnase est quelque chose qui vous aidera à ressentir le pouvoir! Vous pouvez aller plus loin et obtenir un entraîneur, ou partir avec des amis et de la famille! Ils vous soutiendront et vous donneront la confiance nécessaire pour continuer à long terme. Un entraîneur personnel vous aidera à fixer des objectifs et vous montrera comment chaque étape du chemin! Le gymnase lui-même peut offrir des cours d'aérobic ou du yoga, mais un bon entraîneur vous mettra au défi sur différents terrains et à différents niveaux.
  • Laissez-vous inspirer par les autres réussites
  • Changer souvent les chemins de course
  • Concentrez-vous sur le cardio, les étirements et le renforcement musculaire

Opinions professionnelles - Soyez à l'écoute de la motivation

La plupart des gens commencent à faire de l'exercice lorsqu'ils voient le besoin et craignent les conséquences sur la santé de ne pas faire d'exercice. Motivez-vous en faisant un examen physique ou en vérifiant et demandez à votre médecin ce qui serait bon pour votre santé à long terme. Il y a plusieurs avantages pour votre Cœur et poumons.
  • Améliore la circulation respiratoire
  • Augmente la capacité pulmonaire
  • Prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques

Brain Power - Quand l'intelligence et la vanité profitent

L'exercice est le meilleur moment pour vider votre esprit et libérer le stress! Vous pouvez utiliser ce temps pour méditer, vous détendre, respirer ou pour ne penser qu'à vos prochaines étapes. L'exercice vous aide même à mieux dormir! Les possibilités sont infinies! La course est importante pour cerveau pas seulement le tonus musculaire et le poids.
  • Soulager le stress
  • Apprentissage renforcé
  • Améliore la mémoire

Récompensez-vous - parce que vous le méritez

Plus important que l'établissement d'objectifs, ce sont vos récompenses! Aidez-vous à trouver le plaisir de faire de l'exercice en vous récompensant à chaque étape. Même si vous ne pouvez pas aller acheter du matériel de course ou si vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez, essayez de vous récompenser autrement. Offrez-vous votre victoire!
  • Hammam pour se détendre
  • Obtenez un massage pour des occasions spéciales
  • Asseyez-vous dans un sauna sec après l'entraînement

Qu'est-ce qui vous fait bouger? - Trouver de quoi vous êtes fait

Dans l'ensemble, lorsque vous trouverez votre motivation, vous ressentirez naturellement le besoin de faire de l'exercice. L'exercice est un mode de vie, pas une corvée, alors définissez votre routine aujourd'hui! Alors, qu'est-ce qui vous motive? Cette petite robe noire? Votre nouveau chien? Ces nouvelles chaussures de course? Vous le méritez! Restez concentré et vous trouverez de quoi vous êtes fait!