Plyometrics - sauter votre chemin vers un meilleur corps?

pliométrie-sautLes exercices pliométriques sont une série de mouvements explosifs effectués en rafales rapides sans se reposer entre les séries. Ils sont conçus pour augmenter votre niveau de forme physique, mais ont l'avantage supplémentaire d'améliorer l'agilité et la coordination. La masse musculaire maigre est construite à la suite du mouvement de saut qui conduit finalement à une silhouette plus élégante. Si vos objectifs de mise en forme sont les suivants:
  • renforcer la force
  • brûler des calories
  • augmenter la puissance
  • améliorer l'agilité
  • tonifier les muscles du bas du corps
La pliométrie peut alors être le complément parfait à votre programme d'entraînement. Ces mouvements se produisent lorsqu'un muscle est étiré immédiatement avant de se contracter à nouveau. Par exemple, sauter d'un banc d'un pied, atterrir, puis sauter à nouveau sur le banc. Développé à l'origine pour les athlètes olympiques, l'objectif était de les rendre plus rapides et plus en forme en très peu de temps. La pliométrie n'est plus réservée aux athlètes olympiques. Ils sont utilisés pour des exercices d'entraînement pour les coureurs, les cyclistes, les joueurs de tennis et de nombreux autres athlètes afin d'augmenter la performance sportive globale. Même les mamans du football utilisent la pliométrie pour perdre de la graisse corporelle, développer le tonus musculaire et avoir un bas du corps maigre. PliométriqueDe nouvelles recherches indiquent que la pliométrie peut également améliorer les performances sportives. L'étude de sept semaines à l'Universidad de Los Lagos au Chili a impliqué un groupe de contrôle de joueurs de football dont la formation comprenait la pliométrie dans le cadre de leur régime et un groupe de contrôle qui a participé à la pratique régulière. Une série d'exercices, y compris des tests d'agilité, des sauts explosifs, des sprints chronométrés, une distance de coups de pied de balle et une course chronométrée de deux points sur quatre kilomètres ont été mesurés pour tous les joueurs avant le test et après le test.L'entraînement pliométrique induit un effet significatif amélioration dans plusieurs domaines de performance du groupe d'entraînement tandis que le groupe témoin n'a montré aucune amélioration remarquable. Peut-être que l'une des raisons pour lesquelles les exercices pliométriques gagnent en popularité est que peu d'équipement est nécessaire. De nombreux exercices, tels que Jumping jacks, touch touch, patineurs, sauts fractionnés et marche avec horloge peut être effectué à la maison sans équipement! Ils nécessitent également un minimum d'espace et de temps. Brûler des calories, faire sauter des graisses et développer des muscles maigres peut être fait dans le confort de votre maison à tout moment de la journée. La pliométrie peut être effectuée comme des exercices autonomes ou en conjonction avec une routine de fitness régulière. Des études ont montré que l'ajout de pliométrie aux routines d'exercice peut aider à renforcer la densité osseuse et à prévenir les blessures. Les athlètes de tous les sports peuvent bénéficier de ces mouvements de dynamitage! Avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercice, il est sage de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé physique. Bien que les exercices pliométriques soient un excellent outil d'entraînement, ils ne sont pas pour tout le monde. Ceux qui n'ont pas une base solide peuvent entraîner des blessures. Consulter un entraîneur pour vous aider à développer votre force est une bonne idée pour ceux qui commencent tout juste à faire de l'exercice. Éliminez la graisse corporelle et construisez un physique féroce en ajoutant de la pliométrie à votre routine de remise en forme.