10 astuces alimentaires intemporelles pour une durée de vie saine

Qu'est-ce qui est vraiment sain? Du régime paléo à l'engouement sans matières grasses, il y a toujours quelqu'un qui essaie d'expliquer ce qu'il pense être la dernière et la plus grande tendance en matière de santé. Il existe tellement de philosophies différentes de la santé que vous pourriez vous sentir dépassé en essayant de choisir les bons aliments à l'épicerie. Bien qu'il existe une variété d'opinions sur la nutrition, la plupart des gens peuvent s'entendre sur quelques conseils bien connus. Voici une liste de certains de ces conseils nutritionnels courants; j'espère qu'ils vous aideront à simplifier votre prochain voyage à l'épicerie!

Évitez les aliments transformés

Healthy_foods_making_you_faLes aliments transformés ne sont pas de vrais aliments car ils sont dépourvus des nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. Les aliments transformés créent une dépendance dangereuse. Lorsque vous consommez ces aliments, votre corps est surstimulé par la dopamine, le neurotransmetteur qui contrôle le centre de plaisir de votre corps. Cela vous donne envie des déchets transformés que vous mangez déjà, et essentiellement vous ne jamais se sentir satisfait. Voici les meilleures façons d'éviter les aliments transformés.
  • Lors de la lecture des ingrédients d'un produit, moins d'ingrédients sont toujours meilleurs.
  • Si certains des ingrédients comprennent des noms que vous trouvez difficiles à prononcer ou que vous ne trouveriez jamais dans votre cuisine, le produit est probablement hautement transformé.
  • Achetez des aliments sous la forme la plus crue et la plus pure possible
  • Cuisinez la plupart de vos repas à la maison.

Les gras trans artificiels vous tueront lentement

Ces graisses sont plus communément connues sous le nom d'huiles partiellement hydrogénées qui sont communes à tant d'aliments dans notre alimentation. Les huiles partiellement hydrogénées sont fabriquées en ajoutant des huiles à l'hydrogène afin de faire des graisses solides. La source alimentaire la plus courante d'huiles hydrogénées est la margarine, qui existe en Amérique depuis 1911. Il est également important de noter que les maladies cardiaques étaient presque totalement inexistantes jusqu'après l'introduction de la margarine dans nos aliments. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les gras trans.
  • Utilisez du beurre, de l'huile de noix de coco ou du suif de boeuf comme alternative saine.
  • Abstenez-vous de manger tous les aliments transformés et rapides.

Ne consommez pas de sucres raffinés.

Les sucres raffinés sont peut-être l'un des aliments les plus nocifs de notre culture aujourd'hui. Une grande partie de notre alimentation est remplie de sucre, ce qui nous prive de nutriments. En outre, le sucre est connu pour être à l'origine de nombreuses maladies courantes auxquelles nous sommes confrontés, telles que l'obésité et les maladies du foie. Voici quelques façons d'éviter le sucre et d'opter pour des substituts sains:
  • Lisez toujours attentivement les étiquettes. Les sucres ont une façon sournoise de se cacher!
  • Remplacez-le par des sucres biologiques, du miel, du nectar d'agave et plus encore.
  • Mangez des fruits! Le fruit a une douceur qui satisfait souvent une envie de sucre.

N'oubliez pas vos légumes!

aliments-sains-2Vous savez que les légumes sont bons pour vous. Cependant, il peut souvent être difficile pour certains d'entre nous de manger nos légumes aussi souvent que nous le devrions. Voici quelques excellentes façons de vous assurer d'obtenir chaque jour la quantité de légumes dont vous avez besoin.
  • Les légumes donnent à votre corps le plus de nutriments lorsqu'ils sont consommés crus.
  • Trouver une vinaigrette savoureuse vous donnera plus envie de manger vos légumes.
  • Jus! Vous vous sentirez bien. Votre corps n'a pas à travailler pour digérer les merveilleux nutriments que vous absorbez.

Les acides gras oméga-3 sont de la nourriture pour votre cerveau.

Le DHA est un acide gras oméga-3 provenant d'animaux, et il comprend environ 40% de graisses polyinsaturées présentes dans votre cerveau. Donc, si vous constatez que vous vous sentez souvent déprimé ou souffrez d'un trouble mental, il est possible que vous soyez déficient en acides gras oméga-3. Voici quelques bonnes sources de nourriture pour les acides gras oméga-3:
  • Oeufs au pâturage
  • L'huile de poisson
  • Boeufs nourris au fourrage

Découvrez ce qui vous convient le mieux.

Aucun de nous n'est exactement pareil, et il en va de même pour notre corps. Vous pourriez constater que vous êtes allergique à certains types d'aliments que vous auriez autrement considérés comme sains. Ne vous découragez pas car vous n'avez pas obtenu les mêmes résultats que quelqu'un d'autre sur un régime. Soyez patient et découvrez ce qui fonctionne pour vous.

Profiter du soleil!

La vitamine D est une vitamine cruciale qui est responsable de la production d'une hormone stéroïde dans notre corps. Les carences en vitamine D sont connues pour entraîner le cancer, des douleurs musculaires, et diabète de type 1. Il est sain de s'asseoir au moins 15 minutes au soleil chaque jour. Si vous vivez dans un endroit où le soleil ne brille pas souvent, faites de la prise de suppléments de vitamine D une priorité absolue.

Ne mangez pas de glucides raffinés

Lorsque les grains sont transformés, ils sont souvent purgés de la plupart de leurs nutriments dont votre corps a besoin. On pense que les grains raffinés feront augmenter rapidement votre glycémie, ce qui finira par conduire au diabète. Avant la révolution agricole, les humains ne consommaient pas régulièrement de céréales. Chose intéressante, des études ont montré que la fonction cérébrale humaine et les capacités physiques étaient à leur plus haut niveau avant la révolution agricole. Après la révolution, des études ont également montré qu'un déclin constant de la force humaine a commencé avec l'introduction de grains dans l'alimentation. Voici quelques options de substituts sans céréales:
  • Farine de noix de coco
  • Les noix comme les amandes et les noix de cajou sont de bons substituts sans céréales.

Ne substituez pas de suppléments à la place de vrais aliments

Les suppléments sont excellents, mais vous devez vous assurer que vous achetez la forme la plus pure de suppléments. De plus, certaines personnes croient qu'elles peuvent manger ce qu'elles veulent tant qu'elles prennent leurs suppléments. Ce n'est tout simplement pas le cas, car les suppléments ne pourront jamais remplacer de vrais aliments. Déjà.

Les régimes sont temporaires, les modes de vie sont permanents

C'est peut-être le meilleur conseil en matière de santé qui puisse être donné; si vous voulez être en bonne santé, vous ne pouvez pas espérer être en bonne santé en suivant un régime unique. La santé est un voyage et il est important que nous le réalisions. Nous devons apprendre à aimer les aliments sains au lieu de les manger uniquement lorsque nous suivons un régime.