Manger avant et après un entraînement: les bons choix

Trop souvent, le mot régime fait référence à la réduction des calories afin de perdre un excès de poids. Bien qu'il n'y ait rien de mal à vouloir perdre une multitude de kilos indésirables, une bonne alimentation est plus que cela. Une bonne alimentation est celle où les sélections qu'une personne mange servent à améliorer la santé d'une manière ou d'une autre. Le bon régime peut également servir à quelque chose. En particulier, les aliments sélectionnés dans le cadre d'un régime peuvent fournir le carburant nécessaire pour que l'entraînement soit efficace. repas avant l'entraînementLes bons aliments ne doivent pas seulement être consommés avant une séance d'entraînement. Il est également utile de manger certaines sélections après une séance d'entraînement car elles peuvent fournir des nutriments très souhaitables capables de contribuer à la récupération. Votre corps perd beaucoup de minéraux précieux lors d'un entraînement. Une bonne nourriture de récupération peut aider à les restaurer. Les aliments peuvent également être utilisés pour reconstituer les glucides si nécessaire.

Pourquoi le carburant est important

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le carburant est important avant une séance d'entraînement. L'une des principales raisons est que l'intensité est. Pour qu'un entraînement soit efficace, il doit en être un qui nécessite beaucoup d'efforts et un peu de sueur. Mettre un tel effort dans une séance d'entraînement est presque impossible lorsqu'il est lent et fatigué. Avoir le bon carburant avant une séance d'entraînement aide à soutenir l'énergie requise pour une séance de haute intensité.

Manger avant un entraînement

Les choses à manger avant un entraînement ne sont pas vraiment hors de l'ordinaire. Vous voulez manger des glucides légers et propres. En d'autres termes, vous voulez obtenir des glucides (énergie) dans un bol de flocons d'avoine ou de céréales ou de fruits à grains entiers plutôt que des muffins ou des danoises. Une portion de protéines peut également être très utile. Manger un blanc d'oeuf poché serait un excellent moyen d'obtenir des protéines indispensables. Un moyen plus simple de le faire consiste à préparer une boisson protéinée. Une bonne boisson protéinée devrait contenir plus qu'assez de bons nutriments pour aider à fournir ce qui serait le plus bénéfique avant un entraînement. Maintenant, il est vrai que certains aiment faire de l'exercice à jeun tôt le matin. La raison ici est qu'ils brûlent plus de calories car il n'y a pas de nourriture dans l'estomac. Dans une certaine mesure, cela peut être vrai, mais un problème peut survenir plus tard dans la journée. À savoir, lorsque vous vous entraînez à jeun et épuisez vos glucides et calories, vous préparez le terrain pour être fatigué et épuisé plus tard dans la journée. Donc, travailler à jeun n'est peut-être pas une bonne idée. En plus de savoir quoi manger, il faut savoir quoi ne pas manger avant un entraînement. Parmi les pires choses que vous pourriez manger, il y aurait un énorme repas avec une énorme quantité de matières grasses. Un tel repas vous alourdirait et vous gonflerait dans la salle de gym ou, d'ailleurs, dans tout autre environnement où vous souhaitez effectuer une séance d'entraînement. Les repas avant les séances d'exercice doivent toujours être légers et faibles en gras. Que ce soit une règle directrice.

Après l'entraînement, manger

Manger après une séance d'entraînement devrait servir à restaurer beaucoup de glycogène dans vos réserves musculaires. Lorsque vous vous entraînez dur, vous brûlez beaucoup de sucre. Bien qu'il soit tout à fait vrai que vous souhaitez brûler les sucres en excès. Le sucre qui n'est pas brûlé comme combustible finit par devenir gras. Cela dit, vous avez besoin de glycogène pour l'énergie et l'endurance musculaire. Donc, reconstituer une partie est bien conseillé. La façon de le faire est de manger ou de boire de bons glucides capables de donner au corps ce dont il bénéficierait vraiment. Le muscle doit également se réparer après une séance d'entraînement. C'est ainsi que le tissu musculaire se développe. Afin de soutenir un tel résultat, il est nécessaire que le corps reçoive une quantité solide de protéines maigres. Une autre forme de protéine aiderait. (L'ajout d'une banane de sélection de fruits à la boisson fouettée pourrait augmenter les glucides). Manger une poitrine de poulet ou avoir plus d'œufs serait une autre façon d'obtenir un peu de protéines supplémentaires dans un régime. Les glucides et les protéines sont le meilleur mélange pour la séance après l'entraînement. Assurez-vous simplement qu'ils proviennent des bonnes sources. Vous ne voulez pas que vos glucides et vos protéines soient accompagnés de sucres transformés, de graisses saturées ou d'autres sélections malsaines.