Qu'est-ce que la protéine de lactosérum et ses effets sur la construction musculaire

La protéine de lactosérum est depuis longtemps un aliment de base pour les personnes qui cherchent à développer leurs muscles. Cependant, il y avait selon une étude fait et publié dans l'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism qui indique le contraire. Cette étude a révélé que la consommation de protéines avant et après l'entraînement n'aidait pas les participants à développer leurs muscles. Décider quelle protéine de lactosérum est la meilleureCela a été accueilli avec un peu de scepticisme en raison de la position de la protéine dans la construction musculaire. La question que les gens se posent est la suivante: quelle est la vérité derrière l'utilisation de protéines pour développer les muscles? Devriez-vous consommer des protéines pour gagner du muscle ou est-ce un exercice futile? Le précité étude a examiné la construction musculaire chez les jeunes adultes qui n'avaient aucune formation préalable. La conclusion de l'étude était que les protéines n'aidaient pas les participants à gagner de la masse musculaire. Cependant, certaines lacunes de l'étude ont été identifiées, notamment:
  • L'apport calorique total des participants.
  • Le faible nombre de participants.
  • L'absence d'études supplémentaires pour étayer les résultats.
  • L'absence d'examen par les pairs jusqu'à présent pour l'étude.

La protéine aide-t-elle à développer le muscle?

La protéine de lactosérum a été utilisée dans la construction musculaire avec divers degrés de succès. Cela est dû à la quantité de protéines ingérée et au moment où elles les ingèrent. Selon recherches supplémentaires manger trop de protéines peut nuire au corps et limiter la quantité de muscle que vous pouvez gagner. Les effets indésirables d'un excès de protéines comprennent:
  • L'ajout de protéines sans valeur calorique mettra le corps sous tension.
  • L'ajout de protéines à haute valeur calorique augmentera la graisse dont le corps a besoin pour brûler.
Selon diététicienne et entraîneuse d'athlétisme Andrea Rudser-Ruskin les protéines peuvent faire plus de mal que de bien lorsqu'elles ne font pas partie d'une alimentation équilibrée. Ruskin déclare qu'une alimentation équilibrée contiendra 15 à 20 pour cent de protéines provenant de diverses sources.

La bonne quantité de protéines

whey_protein_price_chart_aPour développer vos muscles en utilisant des protéines, vous devez connaître la quantité correcte dont vous avez besoin. Il existe de nombreuses façons de déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin, y compris l'utilisation de calculatrices en ligne. Les calculatrices nécessitent deux informations, notamment:
  • Le type de formation que vous suivrez.
  • Votre poids actuel.
Une fois ces informations reçues, la calculatrice peut déterminer la quantité de protéines que vous devez ingérer.

L'impact des médias

Merci beaucoup DE CAS ont été réalisées concernant l’impact des médias sur l’information et la recherche nutritionnelles. La spéculation des médias sur la recherche conduit souvent à des extraits de la recherche examinée. En prenant uniquement l'étude sur les protéines de lactosérum et en ne regardant pas l'ensemble du travail, cela conduit à une mauvaise interprétation. Après la publication de l'étude sur les protéines de lactosérum, American Journal of Clinical Nutrition examiné 22 essais cliniques qui a examiné la construction musculaire et l'utilisation des protéines. La revue révèle que l'utilisation prolongée de protéines et d'exercices de résistance entraînera une masse musculaire.

La Conclusion

La conclusion qui peut être tirée de l'étude et des critiques est que vous ne devriez pas abandonner le shake protéiné pour le moment. Au lieu de cela, vous devriez regarder comment les protéines peuvent vous aider et combien vous en avez besoin.